自由時間を味方につける：生きがいとタイムマネジメント

こんにちは

1日のうちに、自分の「自由時間」がどのくらいあるか考えたことはありますか？

実は、24時間を分解してみると、自由時間は約5時間ほどしかありません。

この「5時間」をどう捉えるかで、人生の質が大きく変わります。

考え方次第で、帰宅後や早朝の時間を“自己成長”のために使うことができるのです。

タイムマネジメントの前に：「生きがい」とは

まず、「時間をどう使うか」を考える前に、「そもそも自分は何をやりたいのか？」を明確にする必要があります。

価値観マップも有用ですが、今回は無料で使える「生きがいチャート」と「マンダラチャート」の2つを紹介します

この4つの円が重なる部分に、あなたの「生きがい（ikigai）」が見つかります。

すべて1つ以上書き出してみましょう。

一部が欠けていても、「なぜ欠けるのか？」「どう補えるか？」を考えることが大切です。

生きがいを見つけたら、次にやるべきはそれをどう深めていくかです。

ここで使えるのが「マンダラチャート」です。

当てはまる活動が特定できたら、
それを伸ばすには、何をしたらいいかをマンダラチャートで深めます。

出てきたキーワードをヒントに、自由時間の中で何を軸に行動するかを決めていきましょう。

英語の勉強でも、筋トレでも、「やってみたい！」と思うものから始めて構いません。

では、ここからがタイムマネジメントのお話です。

まずは、「自分が1日をどう過ごしているか」を可視化しましょう。

これにより、自分の時間の使い方が見えてきます。
「無意識で過ごしていた時間」が浮き彫りになります。

更に、自分がしている行動の所要時間が見えてきます。

タイムログを振り返ると、次のような“無駄時間”が見つかることがよくあります：

そして何より効果的なのが「if-thenプランニング」。

SNSを見たくなったら、スクワットを10回する

といった代替行動を決めておくことで、欲求のまま動くことを防げます。

僕自身もこの方法で、SNS依存から抜け出せました。

自由時間は「たった5時間」かもしれません。
でも、その5時間をどう使うかで、人生は確実に変わります。

まずは自分の「生きがい」を見つけて、それを育てる時間に充ててみましょう。

タイムログとif-thenプランニングで、
“行動のクセ”も見える化していくと、時間管理がグッと楽になります。

ぜひ、今日から一歩踏み出してみてください。