忙しい人でも続く！HIITとクロスフィットの魅力

こんにちは

「朝早くから夜遅くまで働いていて運動する時間がない…」
「子育てや家事に追われて、運動どころじゃない…」

そんな方にこそおすすめしたいのが、短時間・高効率のトレーニング。
今回は、限られた時間でも効果的に運動できる「HIIT」や「クロスフィット」について、
初心者にもわかりやすく紹介します。

HIIT：高強度インターバルトレーニング

その名の通り、短時間に高強度運動と休憩を反復するトレーニングです。

動作の種類は、体力や身体の調子に合わせて調節しましょう。

疲労困憊で終わった後動けなくなるレベルまで追い込むことがポイントです。
短時間で心肺機能や代謝の改善が期待できるため、忙しい社会人にぴったりです。

以下、研究で証明されている効果を軽く紹介しますが、興味のない方は飛ばしてください。

研究では、2 -8 週間にわたる介入で

HIITの一種で、特に短時間で最大の効果を狙えるのがSITです。

10分間週３回で 150分の有酸素運動と同等の効果があるという研究もあります。

また、もっと少ない2セット反復すれば十分だという報告もあります。

これだと、3分半で終わるので、時間がない時でもできますね！

立命館大学の田畑泉教授が開発した、世界的にも有名なトレーニング方法です。

合計時間は約４分間になります。

アスリート向けのトレーニングになるので、
週4回、6週間継続すると無酸素・有酸素での運動能力が向上することがわかっています。
僕たちのような一般人は、週2回を目安に行えばいいでしょう。

こちらは比較的長めの構成ですが、心肺機能をしっかり鍛えたい人向けです。

「同じペースでギリギリ4分間動けるくらいの強度」を目安にすると効果的です。

　クロスフィットとはアメリカ発祥のトレーニングで、
　日常生活で繰り返し行う実用的な動作をベースに、
　高い強度で様々な運動要素を組み合わせて行うトレーニング方法です

特徴：

僕は、月6-8回程度通っていますが、運動だけでなく、
病院以外での人との交流やストレス発散にもなり、心身ともに健康になれます。

「運動は時間がないとできない」と思っていませんか？
実は、短時間でもしっかりと効果が出る方法はたくさんあります。

最初は少しつらいかもしれませんが、その分効果は絶大です。
あなたの生活に合った運動習慣を、今日から取り入れてみましょう。