こんにちは。
「なんだか、自分のことを好きになれない…」
と思っている方はいませんか？
その原因、実は「モノが多すぎるせい」かもしれません。
今日は、「モノを減らしたら、自己肯定感が上がった」という僕の体験についてお話しします。
■ 自己肯定感が低かったころの僕
昔の僕は、イライラすることが多く、
「なんで自分はちゃんとできないんだ」と、
いつも自分を責めていました。
やりたいこともたくさんあるのに、どれも中途半端で終わってしまい、
「自分ってダメだな…」と思う日々。
でも今振り返ると、
その「できない自分」は、モノの多さが原因だったんです。
■ モノが多い＝自己否定のスイッチが多い
モノが多いと、選択肢が増えます。
服も、本も、趣味の道具も…
- 「おしゃれに着れていない」
- 「積読してるだけで読んでない」
- 「あるだけで活用できてない」
そんなアイテムが視界に入るたび、
無意識のうちに「できてない自分」を感じてしまいます。
つまり、モノの多さは、
無意識の「自己否定のトリガー」になっていたんです。
■ モノを減らすと、できることが見えてくる
思い切って服を半分に減らし、本は読まないものを手放し、
趣味の道具も厳選して残るようにしました。
すると、毎日服選びに悩まななくなりました。
本棚を見ても「読まなきゃ」というプレッシャーがなくなり、
気が楽に。
残したモノに集中できるから、行動に移しやすくなり、
「できてない自分」より、「ちゃんとできてる自分」が増えていきました。
これが、少しずつ自己肯定感を取り戻すきっかけに。
■ 医学的にも証明されている「片付け」とメンタルの関係
脳科学の研究でも、
モノの多さは「注意資源（集中力）」を奪い、
ストレスホルモンであるコルチゾールを増加させることが示されています。
「注意資源を奪われる」とは、
周囲の刺激や情報過多、マルチタスクなどで集中・意識を分散され、
脳が本来の機能を十分発揮できない状況のことです。
反対に、整った環境では、
脳の前頭前野の働きを高め、行動力や判断力、自己コントロール能力がアップ。
この「自分をうまくコントロールできている感覚」こそが、自己効力感です。
自己肯定感と自己効力感の違い
- 自己肯定感：「ありのままの自分を無条件に肯定し、「自分には価値がある」と思える感覚
- 自己効力感：自分には、「ある目標や課題を達成できる能力がある」と信じる感覚
ミニマリズムは、この両方に働きかけてくれます。
■ ミニマリズムは、自己肯定感を回復する「環境療法」
ミニマリズムは、ただモノを減らすだけではありません。
それは、「余計な情報やストレスを手放し、自分を取り戻す行為」です。
つまり、「奪われていた注意資源を取り戻す行為」とも言えます。
今の僕は、完璧ではありません。
でも、「まあまあよくやってるじゃん」と、以前より自分に優しくなりました。
それは、部屋が整ったからではなく、
「余計なもので自分を責めなくなった」からなんです。
■ まとめ：
モノを減らすことで、自己効力感が高まり、
行動できる自分が見えるようになりました。
そして、自然と心が整い、自己肯定感も上がっていったのです。
もしかしたら、あなたが自分を好きになれないのは、
「意志が弱いから」ではなく、
「モノが多すぎるから」かもしれません。
まずは、引き出しひとつ、バッグの中身ひとつから。
自分に優しくなるためのミニマリズムを、始めてみませんか。
☑️ 今日のミニマリズムアクション
「使ってないモノ」を1つだけ、手放してみましょう。
