こんにちは
以前の僕は、こう思っていました。
「自由に使えるお金も増えて、モノも増えたのに、なぜか全然幸せを感じられない…」
どうすれば幸せになれるのか、ずっと考えていたけれど、わかりませんでした。
でも今はわかります。
幸せは、目の前にあったのです。
「もっと欲しい」けど、幸せになれないのはなぜ？
モノも、情報も、お金もあるのに、いつも満たされない。
SNSに流れるキラキラした日常に、自分を重ねて落ち込んだり…。
「羨ましい…あんな生活がしたい」
「もっと収入があれば…」
「もっとスキルがあれば…」
こんな思考を、あなたも抱いたことがあるかもしれません。
でも、本当に必要だったのは「もっと得ること」ではなく、「いまを認めること」でした。
それを教えてくれたのが「足るを知る」という考え方です。
「足るを知る」とは？ ——東洋の知恵から学ぶ
「足るを知る」は、古代中国の書物『老子』の言葉です。
知人者智：他人のことわかっている人は知恵のある人です。
自知者明：自分のことををわかっている人はより知恵のある人です。
勝人者有力：力がある人は、他人に勝つことができます。
自勝者強：自分に勝てる人こそがより強者であると言えます。
知足者富：満足を知っている人は、豊かな生活ができます。
強行者有志：強かにそのことを忘れず生きて行く人には、志があります。
不失其所者久：その志を長い間失わない人は、
死而不亡者壽：死んでも名が残るような人になるでしょう。
老子はもともとこのように述べています。
つまり、「すでに持っているものに満足できる人こそ、真に豊かな人である」という意味です。
これは「向上心を捨てなさい」ということではありません。
「自分の今の状態を認め、感謝しつつ、ちょうど良いペースで前に進む」という生き方なのです。
ミニマリズムとは、「足るを知る」の実践形
ミニマリズムは、自分にとって大切なことに集中するという生き方です。
モノ・時間・人間関係を絞ることによって、自分にとってのちょうど良さを見つけることです。
つまり、ミニマリストとは、現代における「足るを知る」ことの実践者と言えます。
医学・脳科学から見る「足るを知る」
幸せと関連するホルモンは、3種類あると言われています。
それは、
- セロトニン
- オキシトシン
- ドーパミン
です。
セロトニン： 心身の安定による静かな幸福
セロトニンは、精神を安定させ、イライラや不安を和らげ、リラックスした気分をもたらします。
「あれ？それって幸せ？」って思った人もいるかと思います。
セロトニン的幸福というのは、「幸せだ！」という幸せではなく、
いわば、静的な幸せ。
ただそこにいるだけで幸せという感覚です。
「なんでもない日が幸せ」だと感じられる、土台となる幸福です。
オキシトシン；つながりによる愛と安心
オキシトシンは、安心感や信頼、癒し、愛情を感じると分泌されます。
辛いときに、誰かに話を聞いてもらったり、
泣いているときに、撫でてもらったり、誰かが近くにいてくれたとき
少しだけ気持ちが楽になった経験はないでしょうか
「誰かと心を通わせたときに生まれる温かな幸福」です。
ドーパミン
ドーパミンは、目標達成や成功体験によって分泌されます。
刺激的だけど、持続しにくく、依存につながる諸刃の剣です。
受験や資格試験に合格したとき、スポーツで勝ったとき、商談を成功させたとき など
おそらく多くの人が達成感を感じたとき、それがドーパミン的幸福です。
何かを達成したとき、その感情はどのくらい続きましたか？
おそらく、長くても1-2日程度しか感じなかったと思います。
それが、ドーパミン的幸福が、短期的幸福と呼ばれる理由です。
持続性がないので、「もっと欲しい」となりやすい幸福です。
なぜ「足るを知る」と幸福度があがるのか
「足るを知る」を実践すると、
自分と他人とを比較せず、自分の今を肯定し、満足することができます。
それにより、日々感じていたストレスが軽減され、セロトニン的幸福が高まりやすくなります。
更に感謝の気持ちが増えることで、オキシトシンも分泌しやすくなり、精神的安定性に繋がります。
一方、ドーパミン的幸福ばかりを追い求めていると、
- SNS 依存症
- 買い物依存症
- 常に不足感、不安感
などのストレスが増えてしまします。
パチンコ依存症も同じ。
回すところを握るだけでドーパミンが出るようになっちゃってるようです。
「足るを知る」を身につける3つのステップ
「足るを知る」と他人への不満も減り、感謝することに目が向きます。
ここでミニマリズム的思考を取り入れましょう。
① モノを減らす（視覚的ストレスを排除）
「今あるモノは本当に自分に必要か？」と問い直す。
モノが減ると、選択が減ります。
② 情報を減らす（脳のノイズを排除）
SNSやテレビの時間を減らし、自分の思考を取り戻す。
自分の思考は、外的刺激により影響を受けています。
あなたの意見は、本当にあなたの意見でしょうか。
③ 感謝の習慣を持つ（幸福ホルモンの活性化）
寝る前に「今日の感謝3つ」をノートに書いてみましょう。
例えば；
- 晴れて気持ちの良い朝だった
- ドアを開けて待っていてくれた。
- 家族が「おかえり」と言ってくれた
「足るを知ること」に意識を向けることで、
慢性ストレスが軽減され、不眠・不安の改善効果も報告もあります。
他人と比較ばっかりしていたら、幸せなんて感じられないですよね。
比較することを完全にしなくなることは不可能に近いですが、
今よりも他人と比べなくなったら、よりストレスも軽減し、自分の大切なものに集中できますよ。
まとめ：「足るを知る」は、心と脳のミニマリズム
幸せとは「得ること」ではなく、「すでにあるもの」に気づくこと。
ミニマリズムは、モノの整理だけでなく、思考・感情の整理でもあります。
自分を知り、満ち足りた今に感謝する。
それが、心と脳のミニマルな幸福を育ててくれます。
☑️ 今日のミニマリズムアクション：
寝る前 15 分を使って、感謝の3行日記を書いてみよう！
