今回は、趣味の減量中のお供になる無水カレーを紹介したいと思います。

ハウス プライムジャワカレー 辛口 112g×6個

ハウス プライムジャワカレー 中辛 112g×6個

ハウス プライムバーモントカレー 中辛 103g×6個

太字の食材以外は何を入れても大した影響はないので、好きなものに変更しても大丈夫です。

鶏むね肉(皮なし)は100g 108kcal タンパク質22,3g
ささみは1本 43gとして、45kcal タンパク質9.89gです。

タンパク質は体重の2倍ほどは摂取したいので、60kgの成人男性ならば、1日にタンパク質120gはほしいので、1食だと40g程度ほしいことになるので、鶏むね肉なら200g、ささみなら4本はいれたいところです。
重症の腎機能障害がある方は、肉を控えめに盛ってあげてください。

野菜についてですが、玉ねぎ・ニンニクを入れさえすれば良いので、その他の野菜は好きなものを好きなだけ入れていいと思います。
ただし、じゃがいも・かぼちゃなどの根菜類を入れるとその分カロリーも増えるので気をつけてください。

これだけでカレーが出来上がります。細かいことは考えずに鍋に材料を放り込むと出来上がる簡単カレーです。カレールーもカロリー控えめのものをつかっているので、全体としてかなりカロリーが抑えられていると思います。

主食の白米もそれなりのカロリーになるため、ジャスミン米やロウカット玄米に変更すると尚良いと思います。

【2袋セット】東洋ライス 金芽ロウカット玄米 (無洗米) 4kg【

それにしても、お米の値段あがりましたね…。

今回は、僕がよく食べるご飯について紹介しました。