「ミニマリスト」として、モノは少なく、質の良いものを長く使いたい。
「医師」として、自分の心と体の健康に良いものを選びたい。

この2つの視点から、「これは10年後も、いや一生使い続けたい」と
心から思える愛用品をリストアップしてみました。

日々のパフォーマンスを上げてくれたり、暮らしを豊かにしてくれたりするものばかりです。
皆さんのモノ選びのヒントになれば嬉しいです。

【医師の視点】体と心を整える、健康への投資アイテム

まずは、医師としての知識や経験から「これは外せない！」と感じている愛用品です。
日々の健康維持に欠かせない、頼れる相棒たちをご紹介します。

コアラマットレス ダブル breeze

以前は薄い折りたたみマットレスを使っていたのですが、
朝起きると腰の横の骨（専門的には大転子部といいます）あたりが
赤くなっていることがありました
これは体圧がうまく分散されず、いわゆる「床ずれ（褥瘡）」になる初期サイン。
まさか自分が、と少し焦りました（笑）。

さらに筋トレと仕事で腰痛も感じていました。
そこで「腰痛の人に良い」という評判を信じてコアラマットレスに変えたところ、これが大正解。

まるで雲の上のような寝心地で腰痛が気にならなくなり、
もちろん骨が当たって赤くなることもなくなりました。
睡眠は最高の自己投資だと改めて実感しています。

コアラマットレス シュプリーム；
今では Breeza bamboo などの区分けはなくなって、Supreme になってみたいです。

プロテイン

健康な体を維持するためには、十分なタンパク質が不可欠です。
しかし、食事だけで1日に必要な量を摂ろうとすると、どうしてもカロリーオーバーになりがち。
そこで、手軽にタンパク質を補給できるプロテインを取り入れています。

正直、最初は味が苦手でした（笑）。
でも不思議なもので、コーヒーやビールのように、飲み慣れてくると美味しく感じられるように。
今では日々の習慣に欠かせない存在です。

LYFT SOYPLUS PROTEIN
以前のプロテインの記事 で紹介した
LYFT から ソイプロテインも出ているようなので是非確認してみてください！

クラシコ ポケモンスクラブ

仕事着であるスクラブは、機能性と着心地を重視しています。
クラシコのスクラブは肌触りが抜群で、着るだけで気分が上がります。

特にお気に入りなのが、右ポケットの中にもう一つポケットがある構造です。
ここにハサミを入れ、外側の大きなポケットにスマートフォンを入れることで、
スマホの画面が傷つくのを防げます。
この小さな工夫が、日々のストレスを減らしてくれるんです。

遊び心のあるデザインも魅力的で、子どもたちや病院のスタッフからも好評です。
コミュニケーションのきっかけにもなり、職場の雰囲気を和ませています。

クラシコ　ポケモンコレクション
非医療従事者は、あの人達の服、こんなに高いんだ…って思ってみてください笑
ほしい方は招待コードで 1,000円引きになりますので、メッセージください。

ブラックコーヒー（エチオピア、コスタリカ）

僕にとってコーヒーは、健康効果も期待できる最高の嗜好品です。
エチオピアなど高地で栽培された豆は、ポリフェノールが豊富だと言われています。

昔ながらの苦いコーヒーより、
フルーティーな酸味と軽やかさが特徴の「サードウェーブコーヒー」が好みで、
飲むと気分がリフレッシュします。
生豆を購入し、自宅の焙煎機で浅煎りにすることで、
コストを抑えながら毎日美味しいコーヒーを楽しんでいるのも、継続の秘訣ですね。

ただし、睡眠への影響を考え、15時以降はデカフェに切り替え、17時までと決めています。

最近では、デカフェでも美味しく飲めるように工夫された極・馨-Gokkoh- のような
天然果実のフレーバーを加えたコーヒーもお気に入りです。

ラベンダーのアロマオイル

睡眠の質をさらに高めるために、就寝時にディフューザーでラベンダーオイルを噴霧しています。
ラベンダーの香りには不安を和らげ、軽度の睡眠障害を改善する効果が研究で示唆されています。

薬と違って副作用の心配がないので、「試して損はない」くらいの気持ちで始めましたが、
これが想像以上の効果でした。
ベッドに入るとすっと眠りにつけ、途中で目が覚めることなく、
目標の時間までぐっすり眠れる日が増えたように感じます。

アロマディフューザー【アロミック・エアー】
水を使わないタイプでおしゃれなアロマディフューザーです。
専用オイルカートリッジ式で、
水やオイルを補充する手間が省け、より日常にアロマが溶け込みます。

【ミニマリストの視点】暮らしを豊かにする、シンプルで機能的な相棒たち

ここからは、ミニマリストとして、そして一人の生活者として惚れ込んでいるアイテムたちです。
デザイン、機能性、そして長く使える普遍性を基準に選びました。

ワードローブで紹介してるものももちろん10年後も使いたいモノです。

モンベル ロックオンサンダル

NIKE エアリフト

僕の足元の「制服」はこの2足です。

ロックオンサンダルは、見た目以上にアクティブに動ける優れもの。
裸足でラフに履くことも、靴下と合わせてコーディネートのアクセントにすることもできます。

エアリフトは、ユニークな足袋型のスニーカー。
指先をしっかり使って歩けるので、非常に快適で、走ることも可能です。

どちらも裸足で履ける手軽さが気に入っています。

NIKE エアリフト ブリーズ　黒 　/　白
mont-bell ロックオンサンダル

All Blues Pinch bracelet

Tomwood Cushon band ring

アクセサリーは、数よりも質を重視。
この2つは、夏のシンプルなTシャツスタイルなどを上品に格上げしてくれる名脇役です。

どちらもシルバー925製なので、お手入れをすれば半永久的に輝きを保ってくれます。
流行に左右されないデザインで、他の人とも被りにくいのが嬉しいポイントです。

All blues Pinch bracelet；
All blues は公式サイトから直接購入したほうが日本で買うよりお得な場合も。
Tomwood Cushonband ring；
同じものはもう紹介されていなかったので、石がないバージョンを。
リングは印象が違ったり、サイズが物によって違うので、
店舗に行くことをおすすめします。

無印良品 ドリップポット

毎朝のコーヒータイムに欠かせないのが、このドリップポット。
一切の無駄を削ぎ落としたシンプルなデザインが美しい。

2杯分にちょうど良いサイズ感と、何よりお湯のコントロールのしやすさが秀逸です。
特に、抽出の肝となる最初の一滴を、狙った場所に静かに落とすことができます。
多くの商品を試しましたが、これほど直感的に使えるものはありませんでした。
無印良品 ステンレス ドリップポット 目盛り付き

Reebok Nano X5

ジムでのトレーニングも長年の趣味です。
特にベンチプレスやデッドリフトのような種目では、
足元が安定するフラットなソールのシューズが必須。

ReebokのNanoシリーズは、もともとクロスフィット用のシューズで、
安定性はもちろん、走る・飛ぶといった多様な動きにも対応できる
クッション性を兼ね備えています。
トレーニングのパフォーマンスを最大限に引き出してくれる、
最高のトレーニングパートナーです。

Reebok Nano X5：Nano シリーズの最新作。僕も履いています。
　　　　　　　　　 購入した時点ではAmazon が一番お得でした。

まとめ

僕が「一生モノ」として選ぶアイテムに共通しているのは、
「日々の生活を少しだけ豊かに、そして快適にしてくれる」 という点です。

それは、健康への投資であったり、日々の手間を少し減らす工夫であったり、
心をときめかせるデザインであったりします。

皆さんもぜひ、ご自身の価値観に合った「一生モノの愛用品」を探してみてはいかがでしょうか。
きっと、日々の暮らしがより一層輝きだすはずです。

☑️今日のミニマリズム・アクション

あなたの持ち物の中から「10年後も使っている姿が想像できるもの」を一つ選び、
なぜそれを大切にしたいのか理由を考えてみましょう。

ミニマルなデスクがもたらす最高の集中力

こんにちは、ミニマリスト医師のえけです。

仕事や勉強の生産性を高める上で、作業環境は非常に重要です。

以前の僕のデスクは、書類やガジェットで散らかっていて、
探し物をしたり、余計な情報が目に入ったりと、なかなか集中できませんでした。

しかし、ミニマリズムを実践し、デスク周りを徹底的に見直しました。
今回は、集中力を最大化するために僕がこだわって作った、
ミニマルなデスクをすべて公開します。

僕の作業効率を支えるアイテムたち

僕のデスクは、本当に必要なものだけを厳選して配置しています。
余計な物が視界に入らないので、目の前の作業に没頭できます。

Xiaomi モニター A27Qi ×2

デスクの中心にあるのは、2つのモニターです。
「デュアルディスプレイは生産性を高める」という科学的な研究結果がある通り、
複数の情報を同時に表示することで、作業効率は格段に上がります。
このモニターはベゼル(縁)が細く、並べて使っても違和感がありません。
参考文献を読みながら論文を作成したり、ブログを書きながら資料を参照したりと、
今やデュアルディスプレイは僕の仕事に欠かせません。

同価格帯の中では解像度・表示の滑らかさ、色域も広くデザインも良いです。
Xiaomi モニター A27Qi 27インチ 2K

COFO 無重力モニターアーム Pro デュアル

デュアルディスプレイを支えているのが、このモニターアームです。
ガス圧式を採用しているため、ディスプレイを指一本で簡単に動かすことができます。
モニターをデスクに立てるよりも浮かせておくことで、
デスク上のスペースを広々とと変えるようになりました。
無駄なスペースをなくし、簡単にディスプレイの位置を調整できるのが気に入っています。

また、同価格帯で、エルゴトロン LX モニターアーム デュアルがありますが、
エルゴトロンの対応モニターは、24inch 3.2〜9.1kg まで。
COFOは、40inch 2.5〜14kg と勝っていることと丸みのあるデザインがかわいらしいため、
僕は悩んだ結果、COFO 無重力モニターアーム Pro デュアルにしました。

COFO 無重力モニターアーム Pro シングル
モニター1つでも十分仕事効率があがるため、こちらもおすすめです。

FUNLOGY Soundbar

シンプルなデザインのサウンドバーです。
作業中に好きな音楽を流したり、オンラインでの会議でもクリアな音質で会話できます。
低価格帯ですが、HDMI(ARC)、Bluetoothで接続でき、
2万円程度のモデルと比較しても音質に差は感じません。
シンプルなデザインが、COFO のモニターアームと統一感を生んでいます。
FUNLOGY Soundbar

MacBook Air（M4）

僕の作業の要となるMacBook Airです。
最新のM4チップを搭載しており、
複数のアプリを同時に開いても動作が重くなることはありません。
このパワフルなPCが、複数のディスプレイや様々なタスクをスムーズに動かしてくれます。
デスクトップ型の iMac でもいいのですが、
病院でも使うため、1台で済むようにノートパソコンにしています。
また、Pro は僕にはオーバースペックと感じたため、Airにしました。
枠が細いため、持ち運ぶことを考慮しても 13 inch で十分と判断しました。

MacBook Air M4 13.6インチ 16GBメモリ、512GB SSD

Logicool MX ERGO S

まだ、机の上で腕のシャトルランをしている人はいませんか？

リストレスト付きのトラックボールマウスです。 本体を動かさず親指でボールを操作するため、
手首への負担が少なく、長時間の作業でも疲れにくいのが特徴です。
角度調節(0° or 20°)と調整できるため、手首の自然な角度をキープできます。
また、多機能ボタンとジェスチャー機能を設定できるため、仕事効率も向上します。

ロジクール トラックボール MXTB2 MX ERGO S

GIBBON MOUNTS アームレスト ×2

スタンディングデスクで作業することが多い僕にとって、このアームレストは必須アイテムです。 デスクに取り付けることで、肘を置く場所を確保できます。
これにより肩や首への負担が軽減され、立っていても安定して作業ができます。

高さ調節が8段階できること、可動範囲が広いこと、荷重すると動かなくなるため、
自分のちょうどいい高さで仕事ができます。
GIBBON MOUNTS アームレスト 肘置き デスク用 肘掛け

ミニマリズムとスタンディングデスクで集中力を最大化

僕の書斎の最大のこだわりは、
スタンディングデスクと、それをさらに快適にするためのアイテムです。

長時間座っていることは健康リスクを高めることがわかっています。
スタンディングデスクは、
姿勢を保つために適度な筋肉を使い、血行促進にも繋がるため、
集中力を維持する上で非常に効果的です。

そして、
そのスタンディングデスクに、
デュアルディスプレイ、モニターアーム、アームレストを組み合わせることで、
最高の作業環境が完成します。

まとめ：最適な環境が、最高のパフォーマンスを生む

いかがでしたか？

僕のミニマルな書斎は、ただ物が少ないだけではありません。
一つひとつのアイテムが、集中力を高め、作業効率を最大化するために厳選されています。

「デスクが散らかっていて集中できない」
「作業環境を見直したい」

と感じているなら、
まずは本当に必要なものだけを厳選し、快適な姿勢で作業できる環境を整えてみませんか。

最適な環境が、あなたの最高のパフォーマンスを引き出してくれるはずです。

☑️今日のミニマリズム・アクション

デスクの上にある、今使っていないモノをひとつだけ片付けてみましょう。

ほんの小さな変化でも、集中力が高まるのを実感できるはずです。

仕事もプライベートも、限られた時間をいかに効率的に使うか。
これは、忙しい現代人にとって共通の課題だと思います。

僕も以前は、
なんとなく流行りのガジェットに手を出しては、使いこなせず放置…
ということがよくありました。
しかし、本当に必要なものだけを厳選する「ミニマリズム」を実践してからは、
本当に生活を豊かにしてくれる「相棒」だけが手元に残りました。

今回は、ミニマリスト医師である僕が心から愛用している、
本当に「使える」ガジェットを7つご紹介します。

僕の日常を支えるガジェットたち

MacBook Air (M4)

概要・特徴：

• 圧倒的な処理能力と、ファンレス設計による静音性が特徴のAppleのノートPC。
• M4チップにより、複雑な作業もスムーズに。
• Liquid Retinaディスプレイは、コントラストが高く、文字も動画も鮮明に表示。
• 耐久性と長寿命、高いリセールバリュー

気に入っている点

僕の相棒。
軽くて薄いので持ち運びが苦にならず、いつでもどこでも作業でき、
ブログ執筆から情報収集など、仕事と生活の核となっています。
バッテリー持ちが非常に良いので、外出先でも充電を気にせず使えます。
画面の縁が細くなっているので、13 インチとは思えないほど画面が大きく感じます。
また、持っているだけでカッコよく見えるのもポイント高いです。
Apple MacBook Air M4 13inch

Google Pixel 8 Pro

概要・特徴：

• Google純正端末ならではの「OS・ハード両方から最適化」された安定感
• 5,050mAhの大容量バッテリー＆急速充電対応
• 3眼カメラを搭載
  広角（5,000万画素）、超広角（4,800万画素）、望遠（4,800万画素）
• AIを活用したカメラ高い補正機能

僕の気に入っている点：

Google 純正の安心感。写真素人でも、プロ並みのきれいな写真が撮れることが魅力です。
特に、AI補正されたポートレート機能は驚くほどきれいです。
デジカメ+中価格帯スマホか、これ1台か悩んでこれにしました。

Google Pixel 9 Pro 128GB SIMフリー Obsidian

Google Pixel Watch 3 45mm

概要・特徴：

• シンプルで洗練されたデザイン
• 最新センサーで健康データがより高精度に取得可能。
• 24時間バッテリー持ち（常時表示ONでも）
• 30分で50％到達できる急速充電対応

僕の気に入っている点：

健康管理をお手軽に。
Google の製品で統一した方が連携などがスムーズです。
心拍数や睡眠トラッキングなどで自身の健康管理をしています、
HIITや有酸素の際に、目標の心拍数の範囲内かを確認するのに役立っています。
また、Google Mapとの連携もスムーズにできるので、自動車運転中も便利です。

Pixel Watch 3 45mm wifi

Shokz Open Run Pro 2

概要・特徴：

• 耳を塞がない骨伝導方式のワイヤレスイヤホン。
• 骨伝導＋空気伝導の2つのドライバー構成により、「重低音」と細かい音の表現が可能。
• 最大12時間連続再生。
• 5分充電で2.5時間再生可能な超急速充電仕様

僕の気に入っている点：

散歩やトレーニング中でも安全性を確保できる。
初めての骨伝導型で、音質が不安でしたが、その不安は全くの杞憂でした。
特に散歩しているとき、ジムでのトレーニング中に愛用しています。
耳を塞がないので、音楽などを楽しみながら、周りの状況を把握できるのが、安心です。
ノイズキャンセリング機能が発達したものが多いので、
つけたまま屋外を散歩するのは怖いですから..。

Shokz OpenRun Pro 2

SwitchBot Hub 2

概要・特徴：

• スマート家電を連携させて一括で管理できるスマートリモコン。
• 温湿度計の機能あり
• 外出先からのスマホ1つで家の家電が遠隔操作可能
• 広い赤外線送信範囲（最大30m）

僕の気に入っている点：

「小さな手間をなくしてくれる」頼もしい存在です。
もうこれなしの生活は想像できません。
スマート家電を連携させて、照明やエアコンを一括管理できるようになりました。
起床時に自動で照明をつけたり、帰宅時に部屋が快適な温度になっていたりするだけで、
本当にQOL（生活の質）が上がります。

僕の友達も家に来る、「Alexa〜、リビングの電気点けて〜」って言ってます笑

SwitchBot スマートリモコンハブ2

SHARP ヘルシオ ホットクック

概要・特徴

• ほったらかし調理
• 無水調理が得意
• 自動かき混ぜ機能（まぜ技ユニット）
• 予約調理・食材の安全長時間保温（最大15時間）

僕の気に入っている点

自炊のハードルを劇的に下げてくれました。
自炊する時間がない日でも、具材を切って、調味料と放り込むだけで、
温かい食事が手軽に作れるのが最大の魅力です。
待っている間に他の作業ができるので、時間の有効活用にも繋がります。
僕は、大量に作ったあと、冷蔵庫・冷凍庫で保存しています。
PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）やカロリーを計算して
食事を摂取しているので、健康管理にも役立っています。

ヘルシオ ホットクック KN-HW24G-W

Panasonic ヘアドライヤー ナノケア

概要・特徴

• 速乾性と大風量(1.6㎥/分)
• スマートセンシング機能搭載：自動温度調整

僕の気に入っている点

朝の時間を短縮し、髪の清潔感を保ってくれます。
自動温度機能調整がついているので、
オーバードライにならず、髪をしっとりまとまる仕上がりにしてくれます。
髪は意外と人に見られている部分なので、清潔感を保つ上で欠かせないアイテムです。

パナソニック ナノケア ナイトキャップノズル付き チャコールブラック EH-NA0K-K

まとめ：ガジェット選びも「ミニマリズム」という哲学

いかがでしたか？
僕が愛用するガジェットは、
どれも僕の生活をより豊かにし、効率を上げてくれるものばかりです。

これらのガジェットに共通しているのは、
「自分にとって本当に必要な機能に特化している」ということ。

ミニマリズムは、単に物を減らすことではありません。
自分のライフスタイルを深く見つめ直し、
本当に価値のあるものに時間やお金、そしてエネルギーを注ぐこと。
ガジェット選びもこの哲学に基づいています。

もしあなたが、日々の生活をもっと豊かにしたい、
もっと快適に過ごしたいと考えているなら、
まずは自分にとって本当に「使える」ガジェットを見つけることから
始めてみてはいかがでしょうか。

☑️今日のミニマリズムアクション

「いつか使うかも」と思っているガジェットを、ひとつだけどこかに閉まってみましょう。

それがなくても一日を快適に過ごせたら、それはもう「相棒」ではないのかもしれません。

まずはレンタルで試してみませんか。

今回は、僕が普段持ち歩いているカバンの中身を全てお見せしようと思います。

皆さんは、カバンに何を入れていますか？
僕も以前は、いつか使うかもしれないと、
カバンがパンパンになるほど多くの物を持ち歩いていました。

しかし、ミニマリズムを実践し、本当に必要なものだけを厳選するようになってから、
カバンの中身は劇的に変わりました。
両手が空くリュックサックを愛用しており、
仕事では黒、プライベートでは服装に合わせてキャメル系のものを使用しています。

MR.OLIVE ウォータープルーフ ライトレザー/アーバン デイパック

[MIMITAB] 紐留具
リュックの紐が長くて邪魔なので、くるくるまとめてコンパクトにしています。

HERZ ラックスリュック(R-143) W

ナイロン素材の方が軽くて良いと思いますが、
本革素材の方が大人っぽくてファッショナブルなのと
手入れ次第で半永久的に使用できるので、
僕は革製のものが好きです。

中身は至ってシンプルです。それでは、早速ご紹介していきましょう。

シンプルで機能的！カバンの中身を公開

僕のカバンの中身は、MacBook Airと財布、2つのポーチ、たったこれだけです。

相棒：Macbook Air M4 13インチ

もはや僕の仕事と生活に欠かせない相棒です。
論文を執筆したり、ブログを書いたり、調べ物をしたり、様々な用途で活躍しています。
軽くて薄いので、持ち運びにも全く苦になりません。
M4になって、速度の快適さとバッテリーの持ちが向上したため、
モバイルバッテリーを持たなくてもかなりの時間作業ができるようになりました。

もともとは、MacBook Air（2013年モデル）を10年間使ってスペック不足だったので、
Apple Inteligence が搭載されるということで買い替えました！

厳選された現金とカード：safujiの二つ折り財布

家計管理アプリを使い、クレジットカードと電子マネー決済をメインにしているので、
財布の中にはほとんど物を入れていません。
入っているのは、
クレジットカード1枚、マイナンバーカード1枚、家のカードキー、そして現金2,000円。

本当に薄い財布で十分だとも思うのですが、
僕はsafuji の2つ折り財布 ホック 使用しています。
はじめはカサカサっとした革なのですが、ケアをしなくてもツヤが出る質感が気に入っています。

薄い財布が良いという方は、
SUPER CLASSIC：abrAsus という薄型財布が有名ですよね。

僕は、小物類は他の人とあまり被りたくないので、safuji、HERZ など有名だけど
持っている人をあまり見かけないようなものが好きです。

ポーチ1：身だしなみを整えるもの

このポーチには、僕の肌を紫外線や乾燥から守るためのアイテムが入っています。

日焼け止め

紫外線は肌の老化の最大の原因です。
医師として、肌の健康を守ることの重要性を日々実感しています。

LA ROCHE POSAY のトーンアップUV は、保湿力が高く、軽く肌補正をしてくれます。
UVA、UVB、ロングUVA までの広範囲の紫外線をカットしてくれるので愛用しています。

【公式】トーンアップUV 人気サンプルキット / ローズ / ホワイト / クリア SPF 50

保湿剤

いつでもどこでもさっと保湿できるように。
小さいものに詰め替えて持ち運んでいることが多いです。
保湿力以外の有効成分は証明されているものが少ないため、
シンプルに保湿力だけで選んでいます。
日興リカ サンホワイトシルキー 80g　：純度の高いワセリンです。
モイスチャライジング ヘパリンクリーム 90g：ヒルドイドのジェネリックです。

目薬

パソコン作業や手術で目を酷使するため、目薬は必須アイテムです。
いつも使っているのは、iherb で買ったものです。

ヒアレインS 5mL×2：医療品の点眼の市販版です。

リップクリーム

唇の捕色として使用しています。
段は顔の保湿剤をそのまま唇に塗ることも多いです。

KATE(ケイト)パーソナルリップクリーム 09　ナチュラル

ポーチ2：ガジェット類

もう一つのポーチには、デジタルライフを支えるガジェット類を入れています。
1日程度の外出であれば、バッテリー切れの可能性がほぼないため、
こちらは持っていかないときもあります。

モバイルバッテリー

外出先でMacBook Airやスマホの充電が切れても安心なように、持ち歩いています。
CIO SMARTCOBY DUO 10000mAh

USB-C ケーブル

モバイルバッテリーとMacBook Air、そしてスマホの充電にも使える、万能なケーブルです。
CIO 柔らかいシリコンケーブル C to C 240W PD

モバイルバッテリーとケーブル・コンセントまで一体型の方が荷物減るかなと思い、検討中です。
CIO SMARTCOBY Ex03 SLIM PLUG ＆ CABLE 8000mAh (コンセント・ケーブル一体型

骨伝導型イヤホン

ジムでの運動中や移動中に音楽を聴くときに使っています。
周囲の音も聞こえるので、安全性も高く、気に入っています。
Shokz OpenRun Pro 2

耳栓

伝導イヤホンでは騒音が気になる時や、仮眠時に使っています。
フィット感が高く、雑音軽減効果も高いので気に入っています。
Loop Quiet 2

まとめ：本当に必要なものだけを持つことで得られる「軽やかさ」

これが、僕の普段のカバンの中身の全てです。

「本当にこれだけで大丈夫？」と思われるかもしれませんが、
これだけで何も困ることはありません。

物を減らすことで、カバンの中身だけでなく、心も軽くなりました。
あれこれと悩む時間がなくなり、本当に大切なことに集中できるようになったからです。

「持たない暮らし」は、単に物を減らすことではありません。
それは、自分の人生に、本当に必要なものを厳選していくことです。

もしあなたが、今「カバンが重いな」「あれこれ持ち歩くのが面倒だな」と感じているなら、
まずはカバンの中身を見直してみることから始めてみてはいかがでしょうか。

☑️今日のミニマリズムアクション

カバンの中から「3ヶ月以上使っていないモノ」を1つだけ取り出してみましょう。

それをカバンに戻さないだけで、あなたのカバンと心は少しだけ軽くなるはずです。

「朝活したいのに、気づいたらギリギリの時間まで寝てしまっている…」
「早起きして自分の時間を確保したいけど、なかなか続かない…」

そんな悩みを抱えていませんか？
僕も以前は何度も目覚ましを止めて二度寝し、バタバタと家を出る毎日を送っていました。

でも、ちょっとした工夫で朝時間はガラッと変わります。
この記事では、僕が実際に1年以上続けているモーニングルーティンと、
それを無理なく続けるための「仕組み」や「便利グッズ」について紹介します。

・朝の時間をもっと有効に使いたい方
・朝活がうまくいかずに挫折した経験がある方
・モーニングルーティンを作りたいけど、何から始めればいいか分からない方

そんな方にこそ、ぜひ読んでいただきたい内容です。
「朝の1時間」が変われば、1日が変わる。そして、人生が少しずつ整っていきます。

実際のモーニングルーティン

2025年7月現在、僕が実際に取り入れているモーニングルーティンを紹介します。
起床時間は決まっているので、それ以降は所要時間で表記しています。

• 22:00-23:00 入眠
• 5:45 起床
• 10秒：ベッドから起きる
• 25秒：ベッドメイキングする
• 1分30秒：常温の水をコップ1杯飲む
• 1分30秒：プロテインをつくる
• 1分：電気ケトルの電源を入れて、ミルにコーヒー豆をいれる
• 2分：腕立て、スクワットを15 回ずつやって、伸びをする
• 5分：ドリッパーをセットして、粉をいれて、コーヒーをいれる
• 3分：今日やりたいことを３つ日記帳に書く
• 15分：英単語 or 英文法の勉強をする
• 14分：瞑想をする
• 3分：着替えをする
• 2分（6:35頃）：荷物を持って家を出る

どれも特別なことではなく、誰にでもできるシンプルな行動ばかりです。

1年以上継続しているので、今では何も考えずに家を出られるようになっています（笑）

なぜここまで細かく設定しているかというと、
時間に余白があると、つい別のことをやりたくなってしまうからです。

一般的には「スケジュールには余白を持たせるべき」と言われますが、
朝の習慣は、意思力や判断力を使わずに済むようにすべきです。
行動がすべて決まっていたほうが、何も考えずに動けます。

僕が使っているアプリは「ルーチンタイマー」。

無料で使えて、

• 秒単位での行動設定
• 各行動の音声読み上げ
• 残り時間の通知
• 指定時間でのリマインド

…と、かなり多機能。
これだけできる無料アプリは他に知りません。
シンプルな操作画面なので、誰にでも簡単に使えます。

👉 ルーチンタイマー iPhone
👉 ルーチンタイマー Android

ルーティン通りの行動をするために

「ルーティンを決めても、その通りに動けない！」
そんな声もよく聞きます。

では、なぜ動けないのか？
夜のうちに準備していないからではないでしょうか？

たとえば、僕のルーティンから考えてみましょう。

• 常温の水を飲む（1分30秒）
  　→ コップを洗って、水を浄水しておきます。
• ケトルをセット（1分）
  　→ あらかじめ水を入れ、コーヒー豆を冷蔵庫から出しやすいようにしておきます。
• 日記・英語学習（計18分）
  　→ 机の上を整理して、日記帳や単語帳を準備しておきます。
• 瞑想（14分）
  　→ YouTubeの誘導瞑想ならURLをすぐ開けるように、ヨガマットも取り出しやすく。

このように、朝の行動をスムーズに進めるカギは前夜の準備です。
寝る前に「朝のための仕込み」をしておきましょう。

そもそも朝起きられない方へ

「気合だ！根性だ！」では、起きられませんよね（笑）

起きられない理由は人それぞれあります。
夜更かし、二度寝癖など、すぐには改善できないものもありますが…

もし「寒くて起きられない」「暗くて気分が乗らない」といった理由なら、
対策は意外とシンプルです。

• 部屋の温度を調整する
• 明かりをつけて部屋を明るくする

つまり、シーリングライトとエアコンのタイマーをセットするだけでOK。

さらに、僕はIoT家電と連動させて、

• 起床時間に合わせて、カーテンが開いて電気がつく
• 指定の気温になったら、エアコンを自動ON/OFF

こんなことも可能です。

そう、Switchbot ならね。

手放せない愛用のIoT家電たち

3年間使い続けている「手放せない」アイテムをご紹介します。

• Switchbot Hub 3：スマートホームの要（＋温湿度計、リモコン、音声入力）
• Switchbot Hub 2：Hub2 のライト版
• Echo Pop：Alexa、音声入力をしたい人向け
• Switchbot カーテン 第3世代：カーテンの自動開閉
• Switchbot 指ロボット：壁の物理ボタンを押してくれます

これさえあれば、
起床時にエアコンをつける・カーテンを開けるなど、
朝の障害を徹底的に排除できます。

初心者には Hub2 がおすすめ。音声入力をしたい場合は、Echo も合わせて使いましょう。
操作はすべてSwitchbotのアプリで簡単にできます。

• アプリをいれる
  (購入時のQRコードから)
  
• Switchbotの電源をいれる
  
• 右上の「＋」を押す
  
• 「デバイスの追加」を押す
  
• 「Bluetoothデバイスを
  　　　検出中」の中から
  「ハブ2 or 3」を押す
  
• 出てきた指示に従って
  スマホとHubを接続する

他の製品を購入した場合も
一緒です。

無事に接続できたら

「マイホーム」のところに
「ハブ2 or 3」と
表示されるはずなので
試しに押してみましょう

エアコンであれば、
この順に設定すれば、
動かすことができます。

それから、

下のタブの
「オートメーション」を押して
右上の「＋」を押すと
動作の条件と動作させる家電を
設定できます。

これで、起きる時間の少し前に
エアコンをつけたり
起床時にカーテンを開けて
電気をつけることができます。

• 起床10分前にエアコンON
• 起床時間にカーテンと照明ON　など

これを一度設定しておけば、毎朝の手間がぐっと減ります。

どうしても起きられない人へ

それでも起きられない…そんな方は、

ブライトライトME+ のような光アラームがおすすめ。

光で目覚めるほうが自然で、体内時計の乱れを整える効果も期待できます。
「音より光」の目覚まし、ぜひ試してみてください。

まとめ：モーニングルーティンは夜から始まっている

「朝活したいのに起きられない」「朝を有効に使いたい」
誰しも一度はそんな悩みを感じたことがあるはずです。

そんなときに大切なのは、
朝の行動を仕組み化し、考えずに動けるようにすること。
そして、その仕組みを前日の夜に準備しておくこと。

ルーティンを細かく設定することで、判断力や意思力に頼らずに行動できます。
さらに、IoT家電や便利アプリを活用すれば、その実現はぐっとラクになります。

朝を制する者は、人生を制す。
朝の1時間を整えることで1日が変わり、やがて人生そのものが変わります。
あなたもぜひ、自分だけのモーニングルーティンを見つけてみてください！

今回は、ミニマリスト必須というか自分の時間を最大化するのに必須なアイテムをご紹介したいと思います。
今回は、PCやタブレット、スマホ関連グッズは外してあります。

生活家電

家電を選ぶ際のポイントは、自分の時間を節約できるかどうかです。
つまり、自分でやる必要がないことを代わりにやってくれる家電や、一手間を省くことができるような家電を選ぶといいでしょう。

その他、個人的におすすめ家電をご紹介します。

ロボット掃除機

掃除好きの方や日頃の運動の代わりに掃除をしている人もいると思います。
しかし、僕は掃除がきらいです。
でも、きれいな部屋で生活したい。

僕と同じような方も多いと思います。それを叶えてくれるのは、ロボット掃除機なんです。

仕事に行ってる最中に掃除をしてくれるので、仕事から帰ってきたら床がきれいになっていて気持ちがいいですよ。
あとは、がんばって部屋をお掃除してくれるので、どことなく愛着が湧いてきて、一人暮らしの寂しさをほんの少し埋めてくれる気がします…。

ただし、部屋の隅とかの掃除は得意ではないので、クイックルワイパーで角の方だけ掃除することをおすすめします。

追記)５年間ロボット掃除機を使ってわかった大きなデメリットを１つだけ。
　　　モップの温風乾燥機能が付いていないと、乾燥が完了するまで、生乾き臭が充満します…
　　　当時は、20万円くらいしたんですが、今では、安くてもモップかけ機能が付いていたり、
　　　便利な時代になりましたね。

ECOVACS (エコバックス)DEEBOT X8 PRO OMNI

僕の持っているのは、Ecovacs OMNI X1 TURBOですが、
いつの間にか８世代目にもなっていたんですね…。

SwitchBot ロボット掃除機 K10+

Switchbot でほぼ全てオート化しているので、こっちの方が我が家とは親和性が高そうです。
モップの使い捨てなので、一番衛生的ですし…。
ただ、スケジュールで勝手にやっといてというスタイルなので、モップ交換し忘れそうだなという気もします。

ドラム式洗濯機 or 洗濯機 +乾燥機

次におすすめする家電は、ドラム式洗濯機（洗濯機+乾燥機）です。
これから、新しく買うならば、ドラム式洗濯機一択でしょう。新しく買ったばっかりだから、買い換えられないよって方は、乾燥機を購入することをおすすめします。

洗濯物を干すことって、とてもめんどくさいと思いませんか。

ドラム式洗濯機は、開始ボタンをポチッと押したら乾燥も終わっているので面倒な干す作業がなくなるので、とても楽なんです。

めんどくさい作業を肩代わりしてもらうことで、ストレスがなくなる、時間節約になるなど、メリットがたくさんあるので、ぜひ購入をおすすめします。

ちなみに高級家電を買うときは、Amazon や楽天だけでなく、実店舗に行って価格交渉すると、結構お安く買えたりするので、高いものほど実店舗で交渉した方がいいですよ。

食洗機

最後の時短家電は、食洗機です。

洗濯・掃除と来て、残りの時間がかかる家事は、皿洗いです。
皿洗いは、めんどうだし、手荒れもするし嫌ですよね。

そんな人におすすめなのが、食洗機です。

最近は場所をとらない食洗機も増えてきているので、省スペースでも置くことができるので、ひとり暮らしでも導入しやすいと思います。

毎日したくないことをするよりも、思い切って家電に丸投げしてしまってはどうですか。

パナソニック 食器洗い乾燥機 SOLOTA NP-TML1-W

一人暮らしならこのくらいの小ささで全然問題ありません。
ただ、分岐水栓つけてしまった方が、自分でやることが減るので僕の生活としてはそっちの方が合っています。賃貸でも管理会社に連絡して OK もらえたらくっつけても問題ありません。

以上が、おすすめ時短家電です。続いては、個人的におすすめ家電です。

ホットクック

みなさん、ホットクックを知っていますか。

SHARPから発売されている全自動調理器です。

付属のメニューや市販のレシピ本、Webからダウンロードできるメニューを駆使していろいろな料理をつくることができます。

自分でやらないといけないことは、食材を切る、調味料を混ぜることです。
その他は、全部自動でやってくれるので、待っていれば料理が完成します。

低温調理や蒸し料理などもできるので、減量期の鶏むね肉の調理やさつまいもの調理なども全て任せられるのでおすすめです。

シャープ ヘルシオ ホットクック 電気調理鍋 無水鍋 1.6L 2~4人用

低温調理器や蒸し器などに比べると一度に作れる量は少ないことと値段が高いことが少し難点のように感じます。

低温調理器

タンパク質源となる鳥、魚など様々なものを調理するのに使えます。

元々はホットクックで作っていたのですが、作れる量が少ないのと時間がかかるので、本来つくりたかった料理をつくろうと思った際に、低温調理中…という事態が多々ありましたので、低温調理のためにしか使えない専用機を導入しました。

BONIQ や アイリスオーヤマなど様々なメーカーから低温調理器具が出ているのですが、個人的にお勧めなのは、テスコムの低温調理器です。芯温計がついており、実際の具材の中心温度が設定できるので、低温調理は中心が生っぽくて食中毒の危険性があるかも…！なんて敬遠していた人たちでも安心して使えます。

テスコム 低温調理器 芯温スマートクッカー

肉類は、芯温63度、周辺温度68度、調理時間30分（目的の芯温に達してからの時間）でちょうどいい柔らかさで食べることができます。

スチームアイロン

次におすすめするのは、スチームアイロンです。

乾燥機が終わって出てくる衣類はシワシワなものが多いのが欠点なんですが、ハンガーにかけて置いておくとしばらくすればある程度は伸びてきます。

でも、もう少しシワを伸ばしたいって思うときが度々あります。
そんな時に役立つのが、スチームアイロンです。

大量のスチームで衣類を伸ばしながらかけて、少し干しておくと少しだけシワが伸びてそれほど目立たなくなります。

やっぱりアイロンをしっかりかけたときのようにシワが伸びるわけではないので、ある程度のシワは許容できるという人にだけおすすめできるものだと思います。

しっかりシワが伸びると思って購入すると、おそらく後悔すると思うので…。
あと浴室乾燥機があれば、不要だと思います。

ティファール　アクセススチーム フォース

電動歯ブラシ

最後におすすめの家電は、電動ハブラシです。

みなさん、ハブラシでシャカシャカ音を立てて歯磨きをしていませんか。

意外とハミガキをした後なのに、磨き残しがあったり、強くハミガキをしすぎて歯肉や歯のエネメル質を傷つけていたりすることがあります。

電動歯ブラシであれば、余計な力をかけずに細かな振動で歯を1本1本磨くことができます。
ゴシゴシシャカシャカ磨いていた人のとっては、少し物足りないかもしれませんが、1本1本しっかりと当てることで楽して磨くことができます。

エペイオス(Epeios) 音波歯ブラシ

聞いたことないメーカーでしたが、安い割にはかなりいい感じでした。

上記、おすすめ家電７選です。参考になりましたか？

次におすすめなものはスマートホーム化するためのガジェット類です。

Echo Show5

まずは、Echo Show5です。
Amazonが販売するEcho シリーズの 5 inch ディスプレイが搭載しているものです。

この一台でAmazon Prime VideoやYoutube 再生、テレビ電話、家電の操作などができます。

今回おすすめの理由は、最後の家電の操作ができることです。
次に紹介するSwithbotと合わせると、音声で自宅の家電が操作可能となります。

例えば、

「アレクサ、ただいま〜」っていうと、電気をつけて、エアコンをつけて、音楽を再生してくれたり

「アレクサ、いってきま〜す」っていうと、電気とエアコンを消して、カーテンを閉めてくれたりします。

便利だと思いませんか。そんなスマートホーム生活の入り口となる必須商品です。

Echo show5

Switchbot hub mini2

次に、Switchbot シリーズのコマンダーである、hub 2です。

この1台があれば、他のSwitch bot シリーズと接続したり、リモコンのある家電のリモコン信号を覚えさせることができます。
更に、Echoと接続して、音声操作することが可能です。

なので、wifi 対応していない家電もリモコンさえあれば、hub mini2 に覚えさせて、
「アレクサ、エアコン消して」
などという操作が可能となります。

いちいちリモコンを探したり、スイッチを押したりする必要がなくなるので、とても便利ですよ。

mini2 になってからは、温湿度計がついたので、温度に応じてエアコンを自動でつけたり、加湿器を自動でつけたりすることができるようになり、さらに便利さがあがりました！

Swichibot hub 2

Switchbot カーテン

次に紹介する Switchbot シリーズは、Switchbot カーテンです。
世代があがるにつれて、精度と静音性が向上しています！

これはレールに引っ掛けて使うもので、音声やスケジュールに沿ってカーテンを開け閉めしてくれます。
また、日の出日の入で自動的にカーテン開閉をしてくれる機能も搭載しています。

上の2つのガジェットを組み合わせると 起きたい時刻にシーリングライトをつけて、カーテンをあけて、アラームをかけることができ、しっかりと目を醒ますことができます。

Swichbot カーテン

Switchbot CO2センサー

Switchbot シリーズ最後に紹介するのは、Swichbot CO2センサーです。

室内のCO2レベルと温度・湿度を確認できます。
CO2レベルが高いとそれだけで眠気が出るなど生産性の低下につながります。
目視でCO2のレベルを確認し、換気するタイミングがわかるので、生産性の維持ができます。

寝室に置いていますが、寝てるだけでもかなりのCO2が溜まるので、朝換気する大切さを実感しています。

Swichbot CO2センサー

以上が、生活を豊かにしてくれる スマートホーム化促進グッズたちでした。
EchoとSwitchbot されあれば、誰でも気軽にスマートホームにすることができ、とても便利です。
ぜひ試してみてください。

以上が、僕が生活に欠かせないと思っている家電・ガジェット11選でした。
参考になれば嬉しいです。